21 jours vers le bien-être

Manger ses émotions peut conduire à des habitudes alimentaires impulsives et à une relation déséquilibrée avec la nourriture. Lorsque nous utilisons la nourriture pour faire face au stress, à l’anxiété ou aux émotions négatives, cela peut entraîner une surconsommation, des choix alimentaires moins sains et potentiellement une prise de poids.

Saviez-vous que manger ses émotions se produit lorsque la nourriture est utilisée comme un réconfort momentané plutôt que comme une source de nutrition? Mais, comment savoir si vous « mangez vos émotions »? Comment savoir si vous avez vraiment faim? Pensez à ce qui suit:

La faim est réelle si:

• Elle s’installe progressivement.
• Elle est le résultat d’un estomac vide.
• Elle peut être satisfaite par différents aliments.

La faim est émotionnelle si:

• Elle se manifeste rapidement et semble urgente.
• Elle est déclenchée par un événement ou une humeur précise.
• Elle se traduit par des envies de manger un aliment ou un type d’aliments précis.

Par exemple: Imaginez que vous ayez une journée particulièrement chargée et stressante au bureau. Vous avez des délais serrés à respecter, des réunions stressantes et beaucoup de pression pour performer. Vous commencez à vous sentir anxieux et dépassé par la situation. À ce moment-là, vous pourriez ressentir l’envie de vous de manger quelque chose de sucré ou de réconfortant, comme des biscuits ou des chips. Cette impulsion de manger est déclenchée par le besoin de soulager le stress et l’anxiété que vous ressentez.

Il existe quelques signes et indices qui peuvent indiquer que vous pourriez manger vos émotions :

• Si vous trouvez que vous avez tendance à manger lorsque vous êtes stressé, triste, ennuyé ou en colère, il pourrait s’agir d’une indication que vous utilisez la nourriture pour faire face à vos émotions.
• Vous pourriez remarquer que vous avez une forte envie de certains aliments, en particulier ceux qui sont riches en sucre, en gras ou en sel, lorsque vous vous sentez émotionnellement perturbé.
• Si vous vous retrouvez à manger même lorsque vous n’avez pas faim ou à continuer à manger même lorsque vous êtes déjà rassasié, cela peut être un signe que vos émotions influencent vos choix alimentaires.
• Manger rapidement et sans vraiment savourer la nourriture peut indiquer que vous ne faites pas attention aux signaux de faim et de satiété, ce qui peut être lié à la gestion des émotions.
• Si vous vous sentez coupable ou honteux après avoir mangé, surtout en grande quantité ou en réponse à une émotion, cela peut suggérer un lien entre vos émotions et vos habitudes alimentaires.
• Cacher ce que vous mangez ou manger en secret peut indiquer que vous ne voulez pas que d’autres voient ce que vous consommez, ce qui peut être lié à vos émotions.

Si vous reconnaissez l’un de ces signes dans vos habitudes alimentaires, cela peut être utile de prendre du recul, de réfléchir à vos émotions et à votre alimentation, et éventuellement de chercher des stratégies pour mieux gérer vos émotions sans recourir à la nourriture. Si cela devient un problème persistant, il peut être important de consulter un professionnel de la santé ou un conseiller en nutrition pour obtenir de l’aide et des conseils personnalisés.

Les autres avantages à prendre une pause de 5 minutes avant de manger :

• Prendre une pause vous permet de réduire l’envie impulsive de manger rapidement, donnant le temps de réfléchir aux choix alimentaires.
• La pause offre l’opportunité de reconnaître si vous avez vraiment faim, évitant ainsi de manger par ennui ou stress.
• En prenant le temps de vous étirer ou de marcher, vous abordez le repas avec une conscience accrue, ce qui peut rendre l’expérience de manger plus savoureuse et satisfaisante.
• La pause peut vous aider à mieux gérer vos émotions avant de manger, évitant de recourir à la nourriture pour répondre au stress ou aux émotions négatives.
• En prenant une pause, vous pouvez mieux évaluer les portions nécessaires, évitant de manger excessivement.